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世界卫生组织报告显示,水果【天博app下载】

2021-05-11
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世界卫生组织报告显示,■水果&蔬菜摄取不足成为世界人口死亡的前十大危险因素,世界上每年死亡人数中有2.8%。■在美国,14~35岁的人,每天只有13%的人吃3份以上的蔬菜。有时生活很简单,摄取蔬菜可以减少疾病和死亡的风险,但大部分我们不能满足一天五种蔬菜的基本要求。

(一份大约是拳头大小)。大多数运动员如何解决这个问题,以获得最大的效率?最常见的解决方法是营养补充剂。

■营养密度蔬菜之所以能够降低风险,是因为它含有植物化学成分、植物营养素、维生素、矿物质、纤维质等生物活性化合物。生物活性化合物是蔬菜的主要优点,该化学物质发现在少数植物和特定食物中,影响健康状态,因此生物活性化合物的价值超过了他们所含的热量。运动员每天吃饭时蔬菜不足,生物活性化合物摄取不足。蔬菜是高密度营养的食物。

报告

因为我们的重点还在植物性食物上。运动员提出疑问:没有必要注意传统碳水化合物的摄取吗?像米饭一样/?包/谷物。

这个答案是营养密度高的碳水化合物,也被称为蔬菜!这些生物活性化合物包括植物化学成分和植物营养素,其效果包括抗氧化、增强免疫系统、抗炎、抗病毒和细胞修理。这种化合物,色彩鲜艳的蔬菜水果含量最高,但茶、巧克力、坚果、亚麻仁子、橄榄油等也是很好的来源。各种家庭的植物也经常含有特定的植物营养素。

例如,橙色食物通常含有胡萝素。素。

■运动员目前的主要讨论是健康而不是运动表现。蔬菜的摄入直接增强运动的表现,这种可能性不高。

但是,运动后的再生有好处——再生剧烈运动后,身体恢复和重建的程序。运动时,营养和抗氧化剂消耗,产生自由基。

这种情况被称为氧化压力,导致分子、细胞和组织的损伤。对运动员来说,自由基大幅度发生,炎症增加,免疫力下降,受伤的机会增加,恢复的时间增加。

研究表明,每天摄取蔬菜的份量在3份以下,营养补充品有助于运动员的免疫力和健康。交通上花费很多时间的棒球小联盟选手和海外特种部队,蔬菜有限的情况很常见!现在营养补给粉也可以模仿水果和蔬菜。■为什么需要真正的食物?营养品这么强,为什么需要真正的食物?【食物协同作用】。单一食物中的不同成分相互作用,有利于我们的健康。

例如,研究表明,带有苹果皮的苹果提取物比没有果皮的,防止自由基氧化的能力更好。苹果的植物性化学成分儿茶素,但与其他植物性化学物质结合时,发现效果超过预期的5倍。我们谈到了果皮,但不能忽视真正食物的纤维成分。纤维被定义为植物性食物不可消化的部分。

在消化过程中,纤维给肠道带来坚固的东西。如果没有纤维,肠道肌肉会变得虚弱和松弛,就像肌肉缺乏运动一样。

肠道失去排除环境毒素的能力,危及免疫系统。因此,在极端环境下生活是不可避免的,每天摄取的份量在3份以下的话,营养补给会有效果。请记住,营养补充剂不能取代自然食物。两者之间应相互填补双方的不足。


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